[...] z 50% ciezaru wlasciwego i 75% CW Przed treningiem porzadna rozgrzewka wg opisu PLŚ z forum Co do diety to wyglada to tak: Śniadanie Mleko + płatki owsiane „Górskie" i jaja/serek wiejski i orzechy włoskie II śniadanie 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jogurt, tran 2 kapsułki III śniadanie 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + [...]
[...] gotowana marchew 4.Posiłek w domu 14:00 jogurt naturalny jabłko 5.Kolacja 18:00 pieczywo chrupkie łosos wedzony poledwica sopocka ser twarogowy 6.Posiłek po kolacji 20:00 2 jaja kurze (wg programu przez nie w diecie mam nadmiar choresterolu, ale po przeczytaniu postów na forum mysle ze nie nalezy sie az tak przejmowac cholesterolem w jajkach) [...]
[...] sobie odpocząć itp, NIe potrafię opisac dokładnie tego co czuję ale jestem załamany po takim zastoju. Wydałem majątek na filety z kurczaka, sery, szynki, oliwy, tunczyki, jaja odzywki kreatyny i co nie tylko, zawsze rosłem a od roku wszystko się zatrzymało mimo zaplanowanego treningu z oddaniem i żarciem do pełnego żołądka. 0 porgresu a nawet [...]
[...] codzienne obowiązki itp. choć będę się bardzo starać. Chciałbym żeby chociaż udało mi się tyć jakiś 1kg-1,5kg na miesiąc. a więc: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]
[...] Moja genetyka to raczej osobnik szczupły tłusz jedynie odkłada sie na brzuchu kości szupłe chude, krew A RH + Wzrost 188 waga 85. Co do jedzienia to jem strasznie wiele: jaja ryż kasza cycki tuna owoce soje banany miód koktajle odżywkowe. pracuje po 10 h 4 razy w tyg jet to wiele latania czasami coś podniose ciężkiego przeniose itp. SEN od [...]
[...] warzywa III posiłek przedtreningowy 100g ryż brązowy 200g filet z kurczaka IV posiłek potreningowy 80g makaron pełne ziarno 200g filet z ryby warzywa V posiłek 3 gotowane jaja 3 kromki pieczywa WASA SPORT VI przed snem 200g twaróg półtłusty 15g oliwa 3. Suplementacja Główne skrzypce grają Dyma-Burn (Dymatize) i Lipo-6 (nutrex) Wiem, że jak [...]
W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]
[...] Miałem trochę problemy przy przeliczeniu na gramy, np. Banana lub plasterka szynki, jakaś rada ? Szukałem w internecie ale nie wiem czy wziąłem dobre wartości. 4. Wpisałem jaja na śniadanie w jeden z dni, miałem na myśli jajecznicę, czy wtedy makrosy się zmieniają ? 5. Jakie są wysokobiałkowe produkty oprócz drobiu ? Po diecie widzicie, że [...]
[...] zamienić tego tuńczyka na coś innego, bo po prostu nie przepadam za nim, a nie mam pomysłu na co go mogę zamienić :/ Oto ta dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 jaja kurze całe B: 45g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 17g 14:30 Chleb żytni [...]
[...] za pomoca koksu i dlaczego tak checie wygladac?dlaczego faszerujecie sie koskem a potem narzekacie ze zle sie czujecie, ze woda podchodzi, ze leb boli,ze gino sie robi, ze jaja maleja, ze deprecha jest, itd??dla kogo to robicie po co? jak po odstawiniu koksu powoli wam wszystko spadnie nawet mimo diety i treningu, to zamkniete kolo hehe, a [...]
[...] truskawki i piję to. To jest jakieś 80 g węgli i 25 g białka. TRENING po treningu ten sam koktajl co przed treningiem. kolacja - najczęściej jajecznica z 4 jaj lub 2-3 jaja gotowane plus 200-300 gram chleba. na noc- serek wiejski. Ustawiłem odżywianie tak żeby w każym posiłu było jakieś 80 g węgli 20 gram biała i mało tłuszczy chodź z [...]